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长相清秀的女生,15岁开始接触健身,如今18岁一身肌肉不输男生
2023-01-21

她叫泰莎,今年刚好18岁,正是女生最美的年龄。笑靥如花的模样绝对是她的标签,但不知你是否注意她身上明显的肌肉线条。即使在静止状态,也无法忽视她的存在。

展示手臂更是令人惊叹,作为一个长相清秀的小女生,强悍的肱二头肌和肱三头肌是不是有画风突变的感觉。但也正是因为肌肉的存在,她才看起来更健康更有力量。

除了手臂肌肉,她的腹肌也毫不逊色。要知道与男生相比,女生练出肌肉更不容易,特别是这样块状鲜明、线条清晰,更是付出了常人难以想象的努力。扑面而来的健康活力是不是也打动了你。

背部肌肉更是令人震撼,肌肉随着健身动作而运动起来,场面尤其壮观。肌肉块状的分布让背部呈现出与众不同的美感。很难想象这是一个18岁小女生可以达到的状态。

看她的整体身材更是可以用完美来形容,恰到好处的身材曲线怎么看都百看不厌。虽然年龄不大,但她自15岁开始已经接触健身,几年的健身经历不仅给了她傲人的身材,也积累了关于健身的经验。她通过网上自己的健身经验,也有越来越多的人注意到这个小女生的存在。

如果要问最能体现女生曲线身材的部位是哪里,相信很多人都会给出臀部的答案,而这也是泰莎最热衷练习的部位。臀桥对于臀部有超赞的训练效果,而负重臀桥则进一步放大了对臀部肌肉的刺激,有了这样的训练,有好看的臀部根本不是梦。

负重深蹲也是锻炼臀部和腿部肌肉的经典动作。壶铃就是负重的不错选择,带把手的钟摆形设计更适合节奏型练习,特别是抓举这种瞬间发力的动作,效果更加明显,你记住了么?

跪姿弹力带后踢腿也是锻炼翘臀的王牌动作,难怪她的臀部又有型又漂亮,日常的健身训练努力才是关键。一根小小的弹力带就能完成这项训练,绝对是居家健身人的福音。想要拥有好看的臀部的你还不赶快行动起来。

好身材除了日常训练必不可少,健康饮食也同样重要。看看她的健身餐,几乎完全被坚果和蔬菜所占据,要坚持下来就必须有抵制诱惑的勇气。没有人可以随随便便成功,要想拥有好身材,就要对自己狠一点。

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臀桥要点:仰卧屈膝,双手平放在地面,用臀部发力,将臀部向上顶起。顶到最高点时,躯干与大腿成一条直线。

跪姿后踢腿触踝要点:挺胸收腹,腰背挺直,双膝跪在地上,上身保持与地面平行,一条腿向后抬起的同时,手臂去碰脚踝。

侧卧抬腿要点:身体侧躺于地面,手撑住头部,双腿保持笔直状态,抬起时尽量打开最大的角度。

反向箭步蹲要点:自然站立,挺胸收腹,腰背挺直。单脚向后跨出一大步,膝盖碰到地面。重心下落的同时,另一条腿弯曲,大腿与小腿尽量保持90度。